你身体里缺啥维生素，怎么补？一张表说得清清楚楚
维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素，在调节身体代谢、维护正常生理功能中，维生素起着重要作用。
中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》也显示，部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D。
权威专家，揭秘缺乏维生素的7大体征，教你把缺少的维生素分分钟“吃”回来。
一张表看清你缺什么维生素
现代人饮食结构多肉少蔬，加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行，容易导致维生素缺乏，引发疲劳、头晕、气促等各类症状。 缺乏不同的维生素，身体上的症状也各不相同。对照下表看看你缺哪种？ 多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜 花 肌肉抽筋 多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉 维生素E 4种维生素分分钟“吃”回来 多数人在补充维生素的时候，宁愿选择维生素片，而放弃日常膳食的营养摄取。 专家指出，补够维生素，重点在于均衡膳食，粗茶淡饭的同时，多吃蔬果，补够奶制品。以下4种最常缺乏的维生素，能通过饮食调节就能达到平衡。 维生素B1：五谷杂粮 维生素B1缺乏时，会让人情绪压抑，严重时会增加突发心脏病的风险。 建议每天至少吃50克杂粮（紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆，小米等），“一半杂粮，一半精白”最好。 维生素B2：蔬菜奶类 缺乏维生素B2，会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。 除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天“半斤水果，一斤菜”，尤其是深绿色叶菜，比如菠菜、小油菜等。 每天晒20分钟的太阳，是目前老人补充维生素D的好方法，但不能暴晒太久。 维生素A：黄色蔬果 建议饮食中，适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果，深绿色的叶菜也有一些胡萝卜素。 幼儿也可以少量吃些动物肝脏，其中维生素A的利用率比蔬果更高。症状 缺乏维生素 对策 皮肤粗糙、长粉刺 维生素A 多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯 身体发麻、刺痛 叶酸、维生素B6、B12 多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜 嘴唇开裂 铁、锌，维生素B3、维生素B2、维生素B12 缺乏钾、钙、镁等矿物质 多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品 长皮疹，掉头发 维生素B7 肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉 多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽 易患感冒，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈 维生素C 多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜