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每日睡眠超过8小时大脑会早衰?看完你还敢睡懒觉......

2017-12-25 11:22:47 浙江省义乌復元医院 阅读

    英国《睡眠》杂志近期刊登一项伦敦大学的新研究指出,每晚睡眠6-8小时对认知能力的影响基本相同,但是,如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时,就会对认知能力产生负面影响。

    也就是说睡眠太多或太少,都会导致大脑衰老提前!那么事实究竟怎样?我们到底睡多久合适呢?

睡眠不足,对身体有哪些影响?

1、变胖

    睡眠不足,会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡,使消化系统出现紊乱,食量加大,变得肥胖。

    人们在深度睡眠的时候,大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。

    如果减少了睡眠时间,荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度,就会长胖了。

2、变老变丑

    睡不够,我们的身体会感到压力,释放皮质醇,皮质醇激增会抑制胶原蛋白的合成,没错,女生们最在乎的胶原蛋白。

    没有了充足的胶原蛋白,人的皮肤会更易变老变丑!

3、神经系统疾病

    如果经常熬夜或者通宵,那第二天脾气可能会变得暴躁。如果连着几周或几个月没休息好,可能会患上抑郁或出现其他持久的情绪问题。

睡太少不行,那睡懒觉呢?

    大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。但其实睡眠时间过长的人,会让人更加疲劳。

    睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

    所以睡太多懒觉不会让你觉得放松,反而会:越睡越累!

    周末适当睡个懒觉是可以的,但建议不要睡太长时间!

每天睡多长时间合适

    其实,人的最佳睡眠时间和年龄有关系:

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

    每天睡8小时左右,且要早睡早起,保证夜里3点左右进入深睡眠。应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

    成年男子需要6.49小时睡眠时间,女性需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

    老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。