浙江省义乌復元医院

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每天两三万步,年轻的她腰直不起来了!你是否也走入了这样的运动误区

2020-05-12 09:58:16 浙江省义乌復元医院 阅读

近期,义乌復元医院骨科门诊接诊了数位膝关节滑膜炎、腰肌劳损、股骨头坏死等疾病患者,而根据病史询问,发现他们都有一个共性……每天走路步数都在数万步以上。来自义乌大陈的叶先生,经过一个多月的居家沉淀,体重上升了不少。为了恢复年前的体重,叶先生决定通过跑步、暴走减肥。每天运动两个多小时,步数超15000可是,坚持了不到一周的时间,叶先生就觉得膝盖不舒服、有刺痛感,随后经过检查,诊断为:膝关节滑膜炎,需进一步治疗。

今年28岁的蔡女士,多年来每天坚持走一万步,近期因为居家等原因不能出门,就改为在家爬楼梯锻炼。上个月底终于可以出门的她,为了弥补前段时间的运动量,连续数天每天暴走三万步,渐渐地,她感觉自己腰部酸痛,有时候一弯腰就直不起来。随后来院骨科就诊,发现患了腰肌劳损。

而来自稠江街道的罗女士,情况更为严重。罗女士,今年刚40出头,由于工作的关系,每天需要静坐数小时,所以只要一有机会,她就会起身走走,每天吃完晚饭也要出门散散步,每天步数基本上都在2万步以上,在公司,她的步数总是名列前茅。

最近半个月,总是感觉右侧髋关节疼痛,刚开始休息后还能有所缓解,但是最近几天症状不断加重,于是来院骨科就诊,经过检查,其右髋关节囊积液,右侧股骨头可能坏死,需要入院进一步观察治疗。“其实近几年,此类患者的接诊率并不在少数,其中以中老年患者居多。很多人为了养生,会开始盲目走路,但该往哪里走,怎么走,走多少,都是有学问的。”义乌復元医院骨科主任赵钢生说道。

那么,到底哪里走?怎么走?走多少?才有益健康呢,看看赵主任给出的建议吧!

1.哪里走

走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍。所以走路一定要穿双舒服的鞋。

2.走多少

真正有利于改善健康的,是一次性走完的6000步。一个人每天生活、工作可能会产生几千步步数,但最好的走路非“零敲碎打”,走走停停。最好的健走,是一气合成,走够30-40分钟。推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步。中青年可走的更快些。

3.怎么走

走前要热身,走后要拉伸,中间我们“跟着感觉走”!健步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样是最好的,别让自己太累。健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。同时健步走应以小步为宜,每一步比平时走路多向前迈10厘米即可,且刚开始要循序渐进。有的人第一天就走得飞快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。

4.走路误区

饭后立马行走:正确的散步时间应该是饭后半小时,慢跑尽量在饭后一小时,如果要进行打球等剧烈运动时,应在饭后两小时。

盲目追求速度:其实,走路速度过快,反而容易造成身体损伤。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起猛走:早晨,身体器官刚刚苏醒,此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。

走路贪多:走路锻炼要适可而止,不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配,体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。