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不吃晚餐真的健康吗?你想的太简单了

2020-08-18 09:12:48 浙江省义乌復元医院 阅读

随着生活条件越来越好,人们对三餐的要求也逐渐提高,但是很多人为了满足自己时常忘记健康饮食。晚餐作为日常三餐中的最后一餐尤其重要,要是吃错了则会埋下许多健康隐患。

那你真的了解晚餐与疾病的关系吗?

晚餐与疾病的关系

01、晚餐与肥胖

据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。

02、晚餐与糖尿病

晚餐过饱会刺激胰岛素大量分泌,容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。同时,肥胖也会引发糖尿病。

03、晚餐与肠癌

晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下会产生有害物质;加上睡眠状态中,活动量小,肠蠕动缓慢,延长了有害物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。

04、晚餐与尿路结石

人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时,若晚餐吃太晚,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累就容易形成结石。

05、晚餐与高血脂症

晚餐若食用高蛋白、高油脂、高热量的食物,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高血脂症。

06、晚餐与高血压

晚餐若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然上升,也加速了全身小动脉的硬化过程。

07、晚餐与脂肪肝

晚餐若吃太好、吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量少,加速脂肪的转化,极易形成脂肪肝。

08、晚餐与睡眠质量

晚餐的盛食、饱食,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而会造成失眠、多梦,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

晚餐四原则

01、清淡易消化

晚餐要保持清淡的原则,尽量选择含脂肪量少的食物。同时,食用易消化的食物,可以减少肠胃以及肝脏的负担。

02、晚餐选择素食

晚餐应该尽量选择含碳水化合物、维生素以及矿物质比较丰富的素食,以提高肠胃的蠕动能力,防止出现晚上腹胀、消化不良、便秘等问题。

03、简单少量原则

晚餐的摄入量不超过总能量的30%。晚餐后休息一会就要进入睡眠,少量饮食可以让睡眠质量更好,身体与精神也能得到更好的放松。

04、晚餐不能太晚

晚餐不能吃的太晚,要在睡前给肠胃留足够的时间消化。一般食物在胃里需要三小时的时间消化,所以可将晚餐安排在6-7点左右。

温馨提示:晚餐少吃   但也不能不吃

          管住嘴迈开腿   健康美丽会相随